Nový rok prináša nielen nové začiatky, ale aj príležitosti pozrieť sa dozadu, zhodnotiť predošlý rok a určiť si, čo chceme v nasledujúcich mesiacoch dosiahnuť. Mnohí z nás sú motivovaní novými predsavzatiami, ale často nám chýba správny nástroj na ich realizáciu. Tu prichádza do hry metóda Past Year Review od Tima Ferrissa.
Tim Ferriss je americký podnikateľ, autor bestselleru Štvorhodinový pracovný týždeň a podcastu The Tim Ferriss Show. Je známy svojimi experimentálne overenými metódami na zlepšenie osobného aj profesionálneho života. Metóda Past Year Review, ktorú zdieľa na svojom blogu, je jednoduchá a účinná cesta, ako si ujasniť priority na nasledujúci rok.
Ako funguje metóda Past Year Review?
- Reflektuj uplynulý rok. Vezmi si papier a rozdeľ ho na dve stĺpce: Pozitívne a Negatívne. Prejdi si kalendár, emaily alebo poznámky a zapíš si všetky udalosti, projekty, stretnutia alebo činnosti, ktoré ťa naplnili energiou („Pozitívne“) alebo naopak spôsobili stres a nepohodu („Negatívne“).
- Analyzuj vzorce. Pozri sa, čo spôsobilo tvoju spokojnosť alebo naopak frustráciu. Sústoď sa na najčastejšie sa opakujúce prvky.
- Nastav priority pre nasledujúci rok.
- Pridaj viac toho dobrého. Identifikuj pozitívne aktivity a činnosti a zahrň ich do plánu na nasledujúci rok.
- Minimalizuj to negatívne. Rozhodni sa, čo vám viac neprináša hodnotu, a nastav hranice, aby si sa vyhol/a stresujúcim situáciám.
Prečo je retrospektíva efektívna?
Podobný prístup odporúča aj psychológia. Štúdie ukazujú, že reflektovanie minulých úspechov a neúspechov nám pomáha lepšie pochopiť vlastné správanie a štruktúru toho, čo nám prináša radosť alebo frustráciu. Tento proces posilňuje sebauvedomenie a podporuje realistické nastavovanie cieľov.
Doplň Past Year Review o cielený prístup SMART
Pre konkrétne nastavovanie cieľov je užitočné kombinovať retrospektívu s metódou SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound):
- Špecifické: Jasne definuj, čo chceš dosiahnuť. Napr. „Zlepšiť prezentačné schopnosti“ namiesto „Chcem sa zlepšiť.“
- Merateľné: Stanov si, ako budete merať svoj pokrok. Napr. „Prečítať 5 kníh o komunikácii.“
- Dosiahnuteľné: Skontroluj, či je cieľ realistický vzhľadom na tvoje zdroje a čas.
- Relevantné: Uisti sa, že je cieľ dôležitý pre tvoje hodnoty a životné smerovanie.
- Časovo ohraničené: Nastav si deadline na jeho splnenie.
Inšpiruj sa príkladmi cieľov
- Osobný rozvoj: Naučiť sa nový jazyk na konverzačnej úrovni do septembra.
- Kariéra: Získať mentoring v oblasti leadershipu a aplikovať získané vedomosti v praxi.
- Zdravie: Pridať do každodenného života aspoň 30-minútový pohyb.
- Vzťahy: Aspoň tri hodiny týždenne venovať čas rodine a priateľom bez rozptyľovania technológiami.
Začni s malými krokmi
Ak si na začiatku svojej cesty s nastavovaním cieľov, nezačínaj hneď s príliš veľkými zmenami. Pridaj si jednu alebo dve drobné zmeny a sleduj, ako vás to posunie. Postupne si vytvor rutiny, ktoré ti pomôžu dosahovať viac.
Tips and Tricks: Ako si udržať motiváciu?
- Vyves si ciele na viditeľné miesto. Napríklad na stenu alebo na pracovný stôl. Pravidelná vizualizácia ti pomôže udržiavať zameranie.
- Používaj pripomienky. Nastav si upozornenia v telefóne, ktoré ti budú pripomínať malé kroky k cieľom.
- Vytvor si „odmeňovací“ systém. Za každý dosiahnutý cieľ alebo krok sa odmeň malou radosťou, čím posilniš svoju motiváciu.
- Zapáj komunitu. Povedz svojim priateľom alebo kolegom o svojich cieľoch. Spoločná podpora ťa môže povzbudiť.
- Pravidelne reviduj. Raz mesačne si prejdi, ako postupuješ, a prispôsob svoje plány aktuálnej situácii.
S mojim koučom v Nexteria Leadership Academy sa každý kvartál pozeráme na moje ciele a nastavujeme plán na najbližšie obdobie. Podpora od spolužiakov je niečo ako motor, ktorý ma ženie, ja tomu celému len udávam smer. Som veľmi rada, že som súčasťou Nexteria Leadership Academy. – Lenka, študentka Nexteria Leadership Academy.
